كيف أستطيع قراءة جدول القيمة الغذائية للمواد الغذائية وتصبح حياتي صحية
اليوم اختي جابت لي ناتشر فالي
انا لما قريت المكونات لقيت انه بالشوفان و التوت البري
<<< على طول أكلته فرحانة عشان فيه شوفان
- الطعم كان حلو
معلومة عني
انا من بعد ما بديت النظام الصحي
اي أكل أكله سواء كان فيه دسم او سكر
على طول احس مثل ألاختناق في صدري و غثيان
الحمد لله أعتبرة شي إيجابي لان جسمي صار ما عاد يتقبل الدسم و السكر
عموماً أكلت وحسيت بالغثيان ع طول شفت جدول القيمة الغذائية أ ن ص د م ت
وراح نشوف ليش :(
أبغاك تتعلم كيف تستطيع قراءة جداول القيمة الغذائية لان من خلاله راح تعرف كيف تشتري ألاكل الصحي. ♥♥♥
بسم الله
في الصورة يوجد مستطيلين
اللي بـالمستطيل الازرق هذة القيمة الغذائية بشكل عام لكل100غم وهذة اللي بعتمد عليهاا في الشرح
اللي بـالمستطيل الاحمر القيمة الغذائية لنفس البسكوت يعني وزن البسكوت42غم راح يعطيك القيمة الغذائية للـ42غم
الترجمة
Energy → الطاقة
Protein → بروتين
Carbohydrates → كاربوهيدرات
Sugar → سكر
Fat → دهون
Fibers→ ألالياف
Sodium → صوديوم
راح اقسم كلامي ثلاث اقسام تبعاً للمستطيل الازرق
1-السعيرات الحرارية
2-العناصر المهمه اللي اسعئ أكثر منها
3-العناصر المضرة اللي اسعئ اقلل منها
أول قسم
1-السعيرات الحرارية
- اذا كان مكتوب 40Kcol اواي رقم قريب من 40Kcol
اذاً سعيرات حرارية منخفضة =أكل صحي
أو
اذا كان مكتوب 100kcol او أي رقم قريب من 100kcol
اذاً سعيرات حرارية معتدلة
أو
أو
اذا كان 400kcol او أي رقم قريب من 400kcol
اذا سعيرات حرارية عالية = أكل سيئ للغاية
أذا القاعدة تقول : كلما زادت السعيرات الحرارية كلما كان ألاكل سيئ
لو رجعنا لصورة نجد أن السعيرات الحرارية
في 100 غم = 451kcol << أكل سيئ :(
وفي البسكوت نفسه اللي أكلتها =189kcol << أحتاج 35 دقيقة مشي لحرقه
,
,
ثاني قسم
- العناصر المهمه
- أحرص عليها تكون موجودة في الجدول
- أحرص ان تكون أوزانها عالية
هي: -
ألالياف . الحديد. الفيتامينات با أنواعها . الكالسيوم . البروتين . البوتاسيوم
مهمة للجسم الانسان
الالياف للامعاء
الحديد للدم
الفيتامينات لشعر و للبشرة و للسلامة الاعضاء
الكالسيوم للعظام
البروتين للعضلات
هذة أحرص ان تكون بكمية عالللية
لو نشوف الصورة ما فية الا الالياف و البروتين و كلها با أرقام مقبولة
لو في منتج ثاني فيه ارقام أعلئ احرص اني أخذة
,
,
ثالث قسم
عناصر مضرة مضرة مضرة بمعنئ اني أتجنبهااااااا لانها مضرة بالصحة
وهي: -
الكاربوهيدرات.السكريات. الدهون (المشبعة وغير مشبعة).الصوديوم و الكوليسترول
هذة احرص تكون با ارقااااام صغيرة او معدوووووومة
لو رجعنا للصورة نجد
الكاربوهيدرات و السكريات و الدهون المشبعة و الصوديوم بـا أرقااااااام عاليييييية
أسعى أني أتخلص منه وأبحث عن منتج ثاني يكون ارقام صغيرة او معدوووومة
ضرب مثال
الطاقة 350Kcol = سيئ للغاية
البروتين = كمية مقبولة
الكاربوهيدرات 74 غرام = كمية عالية عالية عالية
سكريات 4. غم = كمية منخفضة جدا جدا
الدهون 1 غم = كمية منخفضة
الالياف 1 غم = كمية منخفضة
بشكل عام منتج سيئ للغاية لكثرة العناصر المضرة فيها و قلة العناصر المفيدة
تطبيق على مدى أستيعابك للموضوع
سيئ شوفوا مقدار السعرات الحرارية
البروتين مقبول
الكربوهيدرات اكس كبييير
الدهون قليلة جدا
وبس خلصنا بوست اليوم
كونوا دائماً صحيين
البروتين مقبول
الكربوهيدرات اكس كبييير
الدهون قليلة جدا
وبس خلصنا بوست اليوم
كونوا دائماً صحيين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق