نظامي اليومي

نظامي اليومي :$
                      #مرحباً_الف

نظام صحي للجميع يومك

 ....

للمراة و للرجل 

يبدا يومي من الساعة 5 فجرا - 10 مساءً

طبعاً بحكم الحوسة اللي صارت في الاختبارات واني خربت ام امها :'(

لازم نقول ستوووووب ع كل شي جالس يصير

بسم الله نتوكل علئ الله

قبل لا انام لازم اكون مجهزة :-

- قارورة ماء سعتها لترين و نصف معصور عليها ليمون با قشرها

- أجهز كوب ماء دافي بملعقة عسل

و أنام الساعة 10 م  

                              

Z  z  z  z

الساعة 5 فجراً

أصحئ من نوم

 قبل لا افرش أسناني وقبل لا اتوضاء

 اتمضمض بملعقة زيت زيتون لمدة ربع ساعة

الفائدة :-

جميل للاسنان و للثة يمنعك من التسوس و تراكم الجير و تغمق لون اللثة و الرائحة الكريهة و يسحب السموم من جسمك و البكتريا الحية بين اسنانك 

طبعا في خلال المضمضة ( الربع ساعة ) أستغل وقتك

- مراجعة دروس 

- تسريح شعر 

- تجهيز فطورك 

- اعداد فطور لعائلتك 

- تنظيف المنزل 

- تصفح انترنت 

- مراجعة ايميل 

                                 اياَ كان شغلك 

                   .... 

                                                    أستغل الربع ساعة 

بعد ربع الساعة 

أروح  اتوضاء و أفرش أسناني

 اصلي صلاة الفجر 

مع قراءة صفحة من القران 

 أشرب كوب العسل اللي حضرته من الليل

و البس لبس الرياضة و امشي مدة نصف ساعة في الهواء الطلق 

مشي عائدي مو ركض

قال الله تعالى "والصبح إذا تنفس”

و حديث رسول الله   « اللَّهُمَّ بَارِكْ لأُمَّتِي فِي بُكُورِهَا » 

جميل جميل جميل المشي في الصباح 

على سطح المنزل او في الحوش المنزل

و راح تحس بالراحة النفس و العقل 

العقل راح يكوووووووووون صافي صافي صافي 

أثناء المشي اقراء ايات الكرسي المعوذات أذكار الصباح ,استغفر, سوك أسنانك 

راح تروح النصف ساعة وانت ما حسيت فيها 

عشر دقائق ع الاوبتراك

 عشر دقائق ع جهاز البطن

30 مرة سكوات 

30 مرة تمرين الخصر 

الناتج ساعة رياضة 

الساعة 6:20 صباحاً 

أخذ دوش لجسم فقط

دافئ و أخر شي خله بارد صحححي 

 أتجهز للجامعة او لشغلك 

او 

أجلسي ع النت لو كنتي ربة منزل 

معلومة :-

بعد التمرين بساعة ونصف اقل شي ناكل 

الساعة 7:30 صباحا ً أفطر

أفطر اي فطور صحي لكن ما يخلوا عن:-

 - حمض الفوليك 

 - 3 تمرات 

-  كوب حليب قليل الدسم 

                
~                               

راح أبداء أنزل يومياتي باذن الله 

السناك الساعة 10:00 صباحا ً

اي نوع من الفاكهة  مع قطعة كاكوخام 

 الساعة 12 ظهراً

الغداء 
اي أكل صحي 

وراح أنزل يومياتي 

12:30    

  صلاة الظهر 

  قراءت صفحة من القران

الساعة 3 عصراً

أعمل شاي أخضر بليمون 

أخذ ترويشة لجسمي سريعة بعد نهار طويل 

أتوضاء + أشرب الشاي الاخضر 

3:30 عصراً

صلاة العصر + قراءة صفحة من القران 

.... 

الساعة 4 عصراً - الساعة 6 مساءً 

أستغل وقتك بما شئت :-

- تعلم حاجة جديدة 

- تعلم طبخة جديدة 

- قراة كتاب 

- تعلم غرزة خياطة جديدة 

- رسم 

- نم موهبة لديك 

- مراجعة الدروس 

- تصفح النت 

- ألجلوس من عائلتك 

الوقت هذا أستغله  .. أستغل شبابك قبل المشيب 

لا تضيع يومك على بي بي او تويتر او النوم 

يومك لا يتكررر


                       ,,,

الساعة 6 المغرب

10 دقائق على الاوبتراك 

صلاة المغرب و قراءت صفحة من القران و أذكار المساء 

سناك 
    سموذي او زبادي مع فواكة 

....

الساعة 7 مساءً

أعمل ما شئت 



الساعة 7:30 مساءً

صلاة العشاء + قراءت صفحة من القران 
التجهيز للمشي 

....

الساعة 8 مساءً

مشي لمدة ساعة 

....

الساعة 9 مساءً

وقت العشاء 

 العشاء ثابت بنسبة لي :-

- زبادي 

- بذور الكتان مطحون في وقتها 

- اوميقا 3 

- فص ثوم 

- ترتيب جدول اليوم التالي

- تجهيز للبس الجامعة 

- تجهيز كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل 

- تجهيز دبة الماء باليمون 

الساعة 10 ليلاً

نوووم 

وهكذا 
       وهكذا 
             وهكذا 
                      وهكذا

أنجزت في يومي مما يلي :-

- نوم 7 ساعات 

- أكل صحي 

- شرب لترين و نصف ماء

- رياضة لمدة ساعتين 

- الصلاة في وقتها 

- قراءت 5 صفحات من القران 
- أكل 5 وجبات دون ألشعور بالحرمان

- أشعور بـالراحة و السعادة